Bienestar

Verdadero o falso: no es seguro hacer inversiones de yoga durante su período


Lulu Lemon

Durante un viaje reciente a Fearrington Village, me inscribí en una clase de yoga. Estaba en Carolina del Sur, estábamos en una granja, había vacas mugidoras y pájaros cantando, así que el yoga parecía lo más apropiado. Con cada flujo de chaturanga y Vinyasa, sentí que me convertía en uno con la naturaleza: estaba completamente en paz. Eso es hasta que nos preparamos para hacer inversiones, y el instructor advirtió a cualquiera con su período de no participar. No es que pueda hacer una inversión con éxito, pero mi mente despejada me hacía sentir invencible, así que cuando mencionó eso, considerando que estaba en el tercer día de mi ciclo, me sentí derribado. Sin embargo, la instructora dijo que tenía un buen razonamiento: aparentemente, cuando haces una parada de manos en tu período, el flujo sanguíneo en tu sistema reproductivo se interrumpe y se mete con tu ciclo. ¿Quién sabía que fluir podría afectar mi flujo interno?

Teniendo en cuenta que no puedo ser la única mujer que ha ido al yoga durante su período, quería investigar esto un poco más, así que conversé con otro instructor de yoga y con Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, directora de preservación de la fertilidad y endocrinólogo reproductivo con Centros de fertilidad de Illinois. La buena noticia: las inversiones en realidad no son tan malas, e incluso hay otras poses que puedes hacer que mejorarán tus síntomas de PMS. Para obtener más información sobre estas poses (y por qué las inversiones no son el enemigo, sigue desplazándote).

Dice Hirshfield-Cytron, "Es perfectamente seguro hacer yoga durante el ciclo menstrual., independientemente de su posición, y las mujeres no deben preocuparse por dañar sus órganos reproductivos a través de este ejercicio ". El problema radica principalmente en estar embarazada durante el yoga. "Cuando una mujer está embarazada, debe evitar el yoga caliente y algunas posiciones que involucran inversiones porque las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de marearse. A medida que se desarrolla el embarazo, la columna vertebral se ajusta, de modo que realizar todo el yoga si no se hace correctamente o ajustar el embarazo puede causar dolor de espalda o lesiones. Por esta razón, se recomiendan clases de yoga prenatal durante el embarazo ".

También hay motivo de preocupación para mujeres que están pasando por tratamientos de FIV. "Durante los tratamientos de infertilidad cuando se estimulan los ovarios de una mujer, se deben evitar las posturas de yoga que involucran giros o inversiones. Los ovarios se hinchan durante la estimulación de FIV, y estas maniobras podrían conducir a una complicación rara llamada torsión ovárica".

Por último, el instructor de yoga Laju Choudhury® dice que todas las mujeres que están menstruando, independientemente de si están embarazadas o no, deben evitar las posturas de yoga que ejercen presión sobre el estómago porque puede aumentar el sangrado y el dolor en la parte inferior del abdomen.

A continuación, eche un vistazo a las poses que Choudhury recomienda para una salud óptima durante su ciclo.

Media Luna

Bikram Yoga North

Comience parándose con los dos pies juntos y junte las manos en el aire. Lentamente inclínese hacia un lado en los oblicuos mientras mantiene las piernas rectas para formar una forma de media luna con su cuerpo y aguante unas pocas respiraciones. Repita en el lado opuesto. Choudhury recomienda practicar la respiración de Pranayama porque lleva oxígeno fresco al torrente sanguíneo: "Sale sangre vieja y mala y entra sangre nueva y fresca. Es cíclica y es buena para producir sangre saludable durante su período".

Pose de águila

Bianoti

"El estiramiento general de los brazos y las piernas y todas las partes del cuerpo alivia la columna vertebral, lo que ayuda con los calambres en la parte baja de la espalda", dice Choudhury. Para ejecutar la postura del águila, párate con un pie en el suelo, luego envuelve la pierna opuesta alrededor de tu rodilla de pie y coloca el pie detrás de la pantorrilla. Entrelaza tus brazos frente a ti mientras mantienes los codos doblados y coloca una palma detrás de la otra. Repita en el lado opuesto.

Media tortuga

The HotTT

"Esta postura proporciona relajación para el cuerpo y la mente, así como un alivio general de la tensión que se mantiene en la parte inferior de la columna vertebral. Alivia la flexión hacia atrás y adopta cuidadosamente las posturas de estiramiento hacia adelante".

Comience sentándose de rodillas con los pies debajo de la parte inferior. Luego, levante ambos brazos en el aire, arqueando ligeramente la espalda, y junte las palmas, entrelazando los pulgares. Mantenga su estómago adentro y el torso estirado. Luego, inclínese hacia adelante y lentamente baje la frente hacia el suelo, aguantando el estiramiento mientras respira lenta y controladamente. Finalmente, levante la cabeza y las manos y regrese lentamente a la posición sentada.

A continuación, vea más posturas de yoga que ayudan con PMS.