Bienestar

Haga 30 minutos de este ejercicio para quemar casi 200 calorías adicionales al día


Gente libre

Si tu comprensión del yoga llega a estirarse un poco, esto es para ti. Puede ser bastante difícil entender qué es, gracias a las muchas variaciones de la práctica. Desde hot y Bikram hasta clases de yoga para bebés y perros, hay tanto por ahí (puedes leer todo sobre los diferentes tipos aquí) que hemos decidido desglosarlo y volver a lo básico. Hoy, te diremos qué es el yoga, en esencia, además de cómo puedes quemar 200 calorías adicionales al día sin demasiado esfuerzo.

Para empezar, el yoga es un ejercicio antiguo que combina el estiramiento y la respiración con un enfoque en la flexibilidad y la fuerza para mejorar la condición física y ayudar al bienestar mental. Y si quería una prueba de esa afirmación, permítanos presentarle a Eileen Ash, que tiene 105 años (no es un error tipográfico) y ha estado haciendo yoga durante 30 años, lo que dice que ayuda a su cerebro y cuerpo a mantenerse activos y saludables. Claramente, hay algo en esta cosa del yoga que no solo ayuda a nuestros cuerpos sino también a nuestras mentes.

Sigue desplazándote para leer más sobre el yoga y los beneficios de la práctica.

¿Por dónde empezó?

El yoga es una práctica que comenzó hace 5000 años en la India por el Indo-Sarasvati, pero no llegó a Occidente hasta finales del siglo XIX. El yoga de la India era una mezcla de diferentes tipos, pero el que más se practica en Occidente es el hatha yoga, que es un nombre general para las formas más físicas de yoga. Combina la atención plena y los movimientos de poder para lograr un estado de iluminación.

¿Cómo practicas yoga?

La belleza del yoga es que puedes hacerlo en cualquier lugar, siempre que tengas suficiente espacio y una alfombra decente para evitar que te duelan las rodillas y agarrarte cuando estás en movimientos básicos como un perro hacia abajo (esencialmente a cuatro patas, en un posición que haría un perro si se estirara, con los brazos estirados al frente y el trasero en el aire hacia los talones). Hay muchas formas de comenzar su práctica, pero si no está seguro de qué hacer, primero eche un vistazo a nuestra guía de yoga para principiantes. Otra gran idea es ir a una clase para principiantes o probar un tutorial en línea.

¿Con qué frecuencia puedes hacerlo?

Otra cosa brillante sobre el yoga es que puedes hacerlo todos los días. A diferencia de los deportes como correr o levantar pesas, el yoga no es de alto impacto, por lo que la práctica diaria no corre el riesgo de lesiones. La profesora de yoga Kelly Hanlin-McCormick habla sobre los beneficios de practicar yoga todos los días y dice que si bien algunas clases a la semana son excelentes, si estás viendo diferentes maestros y haciendo diferentes poses, es posible que no estés aprovechando al máximo tu práctica . En su lugar, intente hacer las mismas poses todos los días a la misma hora en el mismo entorno.

¿Cuántas calorías puedes quemar?

Dependiendo del tipo de yoga que esté haciendo, particularmente caliente o Bikram, y cuánto pesa, puede quemar más de 200 calorías. Según un estudio de Harvard, el número de calorías quemadas durante una sesión de yoga normal durante 30 minutos puede ser de hasta 178.

Al realizar Bikram yoga, algunos han informado quemar hasta 1000 calorías en una sesión, pero según los investigadores de la Universidad Estatal de Colorado, el número promedio de calorías quemadas durante una clase de 90 minutos es "460 calorías para los hombres y 330 para las mujeres. Las diferencias en el tamaño del cuerpo explicaron la diferencia calórica entre los sexos ".

¿Con qué más puede ayudar el yoga?

Por supuesto, el yoga no solo ayuda con tu flexibilidad; Hay muchos estudios que han analizado problemas de salud particulares que el yoga puede ayudar. Por ejemplo, se ha utilizado para aliviar el dolor menstrual, la depresión e incluso cosas como la enfermedad inflamatoria intestinal. Pero quizás una de las principales razones para practicar yoga es que realmente ayuda con el antienvejecimiento. En un estudio, los problemas relacionados con la edad, como la presión arterial alta, se redujeron gracias al yoga. Y estoy seguro de que no necesitamos recordarte sobre Eileen.

Nike Fundamental Yoga Mat $ 25ComprarMZ Wallace Metro Matt acolchado Shell Yoga Bag $ 100ComprarSweaty Betty Eco Yoga Mat $ 40Comprar

A continuación: Nueve cosas que los principiantes deben saber antes de comenzar a practicar yoga.

Imágenes de apertura: Gente libre