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5 consejos de salud reproductiva para mujeres de una doula


Bienvenido a La V, nuestra serie de una semana dedicada a todo lo relacionado con el sexo y la salud reproductiva. Este es un espacio seguro libre de "tabúes", porque no hay razón para que las mujeres se sientan incómodas hablando de sus cuerpos. Dicho esto, aclararemos cualquier información errónea sobre el tema, comenzando con este gran nombre inapropiado: la "V" en este caso no se refiere a la vagina, sino a la vulva, que es el término anatómicamente correcto para los genitales femeninos externos. (incluida la apertura de la vagina). Estén atentos toda la semana para obtener guías sobre anticonceptivos que necesitan saber, consejos para llevar su orgasmo al siguiente nivel, historias de la vida real sobre la endometriosis y todo lo demás.

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La salud reproductiva de las mujeres es un tema aún envuelto en información complicada y, francamente, en mensajes misóginos. El hecho es que afecta a la mitad de la población, y nos ha tomado tanto tiempo comenzar a hablar de ello. La endometriosis es una enfermedad crónica y dolorosa que a menudo se diagnostica erróneamente. Todavía existen ingredientes tóxicos en nuestros tampones (gravados). Eso ni siquiera menciona el grupo de hombres (en gran parte) blancos en Washington, D.C., que parecen decididos a vigilar cuerpos femeninos. La lista continua. Y como mujer, es aterrador saber que la vergüenza, el estigma profundamente arraigado y la apatía general hacia los derechos reproductivos y la educación de las mujeres aún no solo existen, sino que tienen una colección de personas que luchan por su permanencia.

Con eso en mente, contacté a doula holística por sus pensamientos. Ella trabaja como compañera de parto para ayudar a las mujeres y sus familias antes, durante y después del parto. "Una doula holística proporciona apoyo y recursos no médicos para ayudar a empoderar a las mujeres en torno a su salud reproductiva, ya sea a través del nacimiento, el posparto o en los resultados no nacidos como un aborto espontáneo o aborto", explica Cohen. Quería saber cinco consejos importantes que ella sentía que era necesario que las mujeres leyeran en Internet, incluso si no tienen acceso a atención médica asequible o educación sexual adecuada. Naturalmente, ella obedeció. A continuación, Erica Chidi Cohen, una doula holística y autora de Nutrición: una guía moderna para el embarazo, el parto, la maternidad temprana y la confianza en usted y su cuerpo ($ 13), presenta sus consejos y recursos más valiosos.

1. Sigue tu ciclo

"Su período proporciona una actualización mensual sobre cómo funciona todo su cuerpo. ¿Por qué? Porque es el resultado de una conversación matizada entre su cerebro y sus ovarios", explica Cohen. "No necesita tratar de concebir para rastrear su período; es ideal comenzar mucho antes de eso para tener una mejor comprensión de su período. ¿Cuánto dura su ciclo típico? ¿De qué color es su flujo rojo oscuro, ¿rojo brillante o rosado? ¿Hay coágulos? Todas estas características son dignas de notar. Idealmente, un período óptimo se ejecutará en un ciclo de 21 a 35 días, durará de cuatro a cinco días, se verá de color rojo brillante y será doloroso. -free (sí, es posible). Clue es una gran aplicación para usar-date al menos tres ciclos para familiarizarte y comenzar a notar un patrón ".

2. Hazte pinchar

"La acupuntura regular (idealmente sesiones semanales o quincenales) puede ayudar a equilibrar el eje hipotálamo-pituitario-ovario, que controla todas las principales hormonas reproductivas", señala Cohen. "Cuando este eje funciona de manera óptima, puede conducir a la ovulación regular y a períodos predecibles y sin dolor".

3. Prueba el magnesio

"El magnesio puede ser una bendición para las preocupaciones relacionadas con el síndrome premenstrual, como migrañas, inquietud, irritabilidad, cambios de humor y calambres intensos. También puede reducir la inflamación y regular el cortisol (su hormona del estrés)", dice Cohen. "La mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio, y las fuentes de alimentos no son una fuente suficiente, debido a las prácticas agrícolas industriales que agotan el contenido mineral en el suelo. Tomar 250 miligramos por día de glicinato de magnesio 30 minutos antes de acostarse puede mejorar todas las dolencias anteriores y ayudar duermes. Alternativamente, puedes poner dos tazas de sal de Epsom del Dr. Teal ($ 5) en un baño y remojarlas durante 20 minutos varias veces a la semana. O puedes aplicar tópicamente aceite de magnesio en tu piel, aunque el aceite no está Es un aceite tradicional, es la concentración saturada de cloruro de magnesio y agua.

4. Conozca su cuerpo

"Aprenda a discernir la diferencia entre el líquido cervical, el líquido de excitación y la humedad vaginal general", recomienda Cohen. "¿El primer paso? Simplemente deslice su dedo sobre sus labios, o meta un dedo limpio dentro de su vagina; notará algo de humedad similar al interior de su mejilla. Esta humedad vaginal no es líquido cervical. La humedad vaginal se siente húmeda (en lugar de elástico, grueso o resbaladizo como el fluido cervical) ".

"Cuando eres fértil", continúa Cohen, "tu líquido cervical es blanco y pegajoso. Durante la menstruación, es posible que no veas nada porque se mezcla con tu período. Pero después de tu período, es más pegajoso, con una loción textura. ¿No puede notar la diferencia? Tome una muestra del líquido en su dedo y sumérjalo en un vaso de agua. La humedad vaginal se disipará en el agua, mientras que el líquido cervical permanecerá resbaladizo en su dedo ".

"El líquido de excitación, por otro lado", señala Cohen, "es el líquido que aparece cuando se enciende; se siente muy similar al líquido cervical fértil. Es resbaladizo, transparente y puede extenderse una pulgada o dos entre su dedos. Sin embargo, a diferencia del líquido cervical, el líquido de excitación generalmente se secará y desaparecerá en aproximadamente una hora ".

5. Cultivar una política 70/30

"Muchas veces, podemos adoptar una actitud de todo o nada cuando se trata de cuidarnos a nosotros mismos", dice Cohen. "Sin embargo, esto puede conducir a más estrés y restricción. Mi recomendación es esta: si el 70% de lo que está poniendo en su cuerpo (o participando) se siente nutritivo y de apoyo-increíble. El otro 30% del tiempo, dele tómate un descanso y relájate un poco. Rompe tu rutina, come algo que normalmente no comerías, toma una siesta y tira tu horario ".

Esta historia se publicó originalmente en una fecha anterior y desde entonces se ha actualizado.

Ver el vídeo: Parto humanizado, la Doula y la educación perinatal . Mtra. Mercedes Campliglia (Febrero 2020).