Bienestar

Sostenga el ibuprofeno: cómo practicar yoga para los dolores de cabeza


Cuando se produce un dolor de cabeza, puede convertirse en una segunda naturaleza tomar un ibuprofeno y esperar lo mejor. Pero con demasiada frecuencia, la automedicación no produce los resultados que buscamos, y ocultar el dolor no llega a la fuente de la enfermedad. Practicar yoga para los dolores de cabeza es una forma natural de tratar y prevenir el problema.

"Si bien existen muchas causas diferentes para los dolores de cabeza, una de las más comunes es el estrés", señala Cynthia Lorena Gamarra, instructora de yoga y cofundadora de la tienda de estilo de vida consciente Nourish & Refine. Como ella explica, el yoga alivia el estrés de muchas maneras diferentes. "No solo libera endorfinas, sino que también ayuda a calmar el sistema nervioso", señala. ¿Qué significa eso exactamente? "Cuando estás completamente relajado, tu sistema nervioso parasimpático se activa, a menudo conocido como 'descansar y digerir', donde el cuerpo esencialmente 'se pone al día' de estar en modo de lucha o huida, que se conoce como el sistema nervioso simpático ", describe Gamarra. "¿Alguna vez has pasado toda la noche durante la semana final y luego te enfermas?" ella pregunta. "Lo más probable es que tu falta de descanso junto con el estrés fue el culpable porque has estado corriendo vacío en el modo de lucha o huida". Esencialmente, cuando no dormimos bien, nuestros niveles de estrés son altos y enmascaramos nuestro agotamiento con cafeína, otra razón por la que podría tener dolores de cabeza, no activamos el sistema nervioso parasimpático, por lo que nuestros cuerpos no pueden "ponerse al día" " para sanar.

"Ciertas posturas de yoga pueden usarse no solo para aliviar los síntomas, sino en última instancia, ayudar a prevenirlos por completo si se practican regularmente", dice Gamarra. "Tenga en cuenta que no beber suficiente agua, cambios en el clima, medicamentos y, desafortunadamente, café y chocolate, perdón por decirlo, que tienen cafeína, pueden causar dolores de cabeza". Pero el yoga puede ayudarlo a reconocer estos factores desencadenantes y evitarlos. Para empezar, Gamarra señala que el yoga desarrolla la atención plena. "A medida que practicas yoga con más frecuencia, practicas ser más consciente al respirar y moverte y, por lo tanto, estar más en sintonía con tu cuerpo y tus hábitos", dice ella. "Es posible que comience a notar un patrón de cuándo ocurren los dolores de cabeza, y desarrollar esa atención plena mediante la práctica del yoga puede hacer que se dé cuenta de la aparición de sus dolores de cabeza, lo que por lo tanto puede darle una idea de qué hacer o no hacer para detener el dolor en primer lugar ". Además, Gamarra explica que cuando se practica yoga, "se liberan endorfinas que alivian el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que podría ayudar a reducir los dolores de cabeza o eliminarlos por completo". A continuación, nos muestra cómo practicar yoga para dolores de cabeza con cuatro poses.

Pose del niño apoyado

Emily Belson

Atrezzo: agarre una almohada (o almohadas) y una manta o toalla.

Para entrar de forma segura en la postura, comience a cuatro patas en una posición de mesa con las muñecas apiladas debajo de los hombros y las rodillas apiladas debajo de las caderas. Toca los dedos gordos de los pies y vuelve a colocar las caderas sobre los talones. Tome el cojín o la pila de almohadas debajo de su torso, comenzando en el ombligo. Enrolle la manta o la toalla para colocar debajo de la frente, de modo que pueda estar boca abajo sin presionar la nariz y la cara. Asegúrese de que su cuello sea largo y relajado y cierre los ojos. Descansa tus brazos hacia adelante o hacia abajo a lo largo de tu costado. Tome respiraciones largas y profundas en el abdomen e intente sentir que la respiración expande la parte baja de la espalda y las costillas. Esta postura es especialmente poderosa para calmar el sistema nervioso y ayudar a aliviar la ansiedad.

Nota: Si sus rodillas sienten presión, enrolle otra manta y colóquela en los pliegues de las rodillas para mayor soporte.

Supta Baddha KonДЃsana

Emily Belson

Accesorios: tome una almohada (o almohadas apiladas), una manta o toalla y una almohada para los ojos o una toalla de mano.

Para entrar de forma segura en la postura, siéntese en el suelo con los pies juntos y las rodillas abiertas. Coloque el cojín o las almohadas directamente detrás de usted y reclínese sobre el cojín, debe apoyar su cabeza. Dobla la manta o la toalla para crear una "almohada" para apoyar el cuello. Coloque una almohada para los ojos o una toalla pequeña sobre los ojos. Otra opción es envolver una toalla alrededor de la parte superior de su cabeza, cubriendo sus ojos, para ayudar a aliviar la presión. Relaja los brazos a tu lado. Toda su columna vertebral debe sentirse apoyada. Tome respiraciones largas y profundas en el vientre e intente sentir que el vientre se infla y desinfla como un globo con cada respiración. Esta postura, aunque muy relajante, ayuda a energizar el cuerpo de forma natural. Puede ayudar a aliviar la depresión.

Nota: Si se vuelve demasiado intenso en las caderas o las rodillas, estire las piernas frente a usted y coloque otro cojín o almohada debajo de las rodillas.

Viparita Karani

Emily Belson

Accesorios: tome una almohada (o almohadas apiladas), una manta / toalla, una almohada para los ojos o una toalla de mano.

Esta es una de las mejores poses para aliviar el estrés. Coloque un cojín o una pila de almohadas contra la pared. Siéntese en el borde de la almohada o almohadas y, mientras se apoya con las manos en el suelo, mueva las piernas hacia la pared. Desea el sacro, la parte posterior de las caderas, apoyado por el cojín. Es posible que deba moverse para obtener el cojín exactamente donde lo necesita. Dobla tu manta y colócala debajo de tu cabeza para sostener tu cuello. Use una almohada para los ojos sobre sus ojos o envuelva una toalla alrededor de la parte superior de su cabeza, asegurándose de cubrir los ojos. Descansa los brazos a tu lado.

Nota: Usar una silla en lugar de una pared para colocar las piernas tiene el mismo efecto y puede ser un poco más suave para el cuerpo. Si usa una silla, doble las rodillas y descanse las pantorrillas / espinillas y los pies en el asiento de la silla.

Janu Sirsasana

Emily Belson

Atrezzo: agarre una almohada (o almohadas) y una manta o toalla.

Siéntate en el suelo o en el borde de una manta si tienes las caderas más apretadas. Doble una rodilla y coloque el pie en la parte superior interna del muslo. Cuadra las caderas y los hombros con la pierna que está recta frente a ti. Tome su almohadilla sobre la parte superior de su pierna y dóblese hacia adelante con su torso apoyado por la almohadilla. Enrolle una manta para colocarla debajo de la frente para que no haya presión en la nariz y la cara. Extiende tus brazos hacia adelante frente a ti, cruzando tus manos sobre otra en el cojín. Asegúrate de hacer ambos lados por una cantidad de tiempo uniforme. Tome respiraciones largas y profundas en el abdomen e intente sentir que la ruptura expande la parte baja de la espalda y las costillas.Esta postura es especialmente poderosa para calmar el sistema nervioso y ayudar a aliviar la ansiedad.

Nota: es posible que necesite apilar más de un cojín o más almohadas si siente presión en la parte inferior de la espalda. Siga apilando hasta que pueda plegarse cómodamente hacia adelante.

Y, como siempre, escucha a tu cuerpo cada vez que practiques. Esperamos que estas cuatro posturas de yoga para los dolores de cabeza le brinden el dulce alivio que se merece.